Jak prawidłowo zmierzyć obwód bioder
Mierzenie obwodu bioder jest jednym z kluczowych pomiarów, które pomagają nam monitorować nasze postępy w odchudzaniu lub zwiększeniu masy mięśniowej. Prawidłowe zmierzenie tego obszaru ciała jest bardzo ważne, aby uzyskać wiarygodne wyniki i uniknąć pomyłek. W tym artykule przedstawimy praktyczny poradnik, jak mierzyć obwód bioder krok po kroku.
- Przygotowanie do pomiaru
Przed przystąpieniem do pomiaru upewnij się, że jesteś w miejscu, gdzie możesz swobodnie poruszać się. Najlepiej, jeśli zdejmiesz swoje spodnie, ale jeśli to niemożliwe, wybierz lekką i elastyczną odzież, aby nie krępować ruchów. Upewnij się również, że masz miarkę lub taśmę mierniczą, która jest łatwo dostępna.
- Technika pomiaru
Sukces w mierzeniu obwodu bioder zależy od stosowania odpowiedniej techniki. Postępuj zgodnie z poniższymi krokami, aby uzyskać najlepsze wyniki:
- Wstań prosto i ustaw się w taki sposób, aby palce Twojej nogi skierowane były przed siebie.
- Zlokalizuj kreskę biodrową, która znajduje się na kości biodrowej. Możesz to zrobić, stojąc bokiem do lustra i patrząc na swoją sylwetkę. Kreska biodrowa jest to najwyższy punkt na twojej kości biodrowej, który znajduje się na linii między Twoją talią a udo.
- Umieść taśmę mierniczą na kresce biodrowej, tak żeby biegł równolegle do podłoża.
- Przeciągnij taśmę mierniczą po zamknięciu okręgu wokół swojego biodra, tak by przylegała luźno. Upewnij się, że taśma nie jest zbytnio naciągnięta ani zbyt luźna.
- Odczytaj wynik na taśmie mierniczej.
- Częstotliwość pomiarów
Regularne mierzenie obwodu bioder jest ważne, aby śledzić postępy i dostosować trening oraz dietę. Co prawda zależy to od celu, do którego dążysz, ale zazwyczaj raz na tydzień powinno się wystarczyć.
- Jak interpretować wyniki
Po poprawnym wykonaniu pomiaru, warto zastanowić się, czy wyniki są zgodne z oczekiwaniami. Średni zakres wartości obwodu bioder dla kobiet wynosi 87,6-101,6 cm, a dla mężczyzn 94-107 cm. Warto jednak pamiętać, że wartości te mogą się różnić w zależności od wieku, rasy, poziomu aktywności i stylu życia.
- Praktyczne wskazówki
Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci w zmierzeniu obwodu bioder:
- Zawsze mierz biodra w tym samym miejscu, przy użyciu tej samej techniki.
- Przed wykonaniem pomiaru warto się rozgrzać i wymodelować swoje ciało. Wykonaj kilka podskoków lub przysiadów, aby pobudzić ukrwienie.
- Pomiar najlepiej jest wykonywać na świeżym powietrzu lub w dobrze wentylowanym pomieszczeniu.
- Wybierz porę dnia, gdy czujesz się najlepiej. Niektórzy ludzie wolą mierzyć biodra rano, gdy są najbardziej wypoczęci, ale to zależy od Ciebie.
Podsumowanie
Mierzenie obwodu bioder jest jednym z kluczowych pomiarów, które pomagają monitorować nasze postępy w odchudzaniu lub zwiększeniu masy mięśniowej. Prawidłowa technika pomiaru obejmuje lokalizowanie kreski biodrowej i przeciągnięcie taśmy mierniczej wokół biodra, tak żeby była dostatecznie luźna. Wyniki powinny być interpretowane z uwzględnieniem wieku, płci, rasy, stylu życia i innych czynników. Jeśli będziesz regularnie mierzyć obwód bioder, będziesz mógł łatwo monitorować swoje postępy i dostosować swoje ćwiczenia i diety.
